14 CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR.

ESTRES:EL ENEMIGO DEL SUENO,COMO MEJORAR SU DORMIR.

1-mantenga un horario regular,acuestese y levantese a la misma hora cada dia.

2-Trate de no dormir mucho durante el dia,puede sentir menos sueno en la noche.

3-Trate de hacer ejercicio en un horari regular todos los dias.

4-Trate de aprovechar la luz natural en las tardes todos los dias.

5-Tenga cuidado con lo que come.Notome bebidas con cafeina despues de ciertas hora.

6-La cafeina es un estimulante y puede mantenerlo despierto.Ademas,si le apetece un bocado antes de ir a dormir, una bebida caliente y algunas galletas pueden servirle.

7-No beba alcohol ni fume para poder dormir major;Aun una cantidad paquena de alcohol puede hacer que sea dificil permanecer dormido

8-Fumar es peligroso por muchas rezones,incluso por el peligro de quedarse dormido con un cigarrilloencendido.La nicotina tambien es un estimulante.

9-Haga que el lugar donde duerme sea seguro y comodo.Cerciorese de que todas las puertas esten cerradas con llave y que todos los pisos tengan alarma contra incendios.Puede ser util una lampara que sea facil de encender y un telefono en se cabecera.

10-El dormitorio debe ser oscuro y bien ventilado y lo mas silencioso possible.

11-Establezca una rutina a la hora de acostarse.Haga las mismas cosas todas las noches para comunicarle al cuerpo que es hora de tranquilizarse.Algunas personas ven algun noticiero,leen un libro o se dan un banode tina.

12-Use el dormitorio solamente para dormirdespues de apagar la luz,tomese cerca de15 minutos para conciliar el sueno.Si sigue despierto y no esta somnoliento,salga de la cama.Cuando le de sueno nuevamente, vuelva a la cama.

13-Trate de no preocuparse por dormir.Aalgunas personasles ayuda jugar algun juego mental.Por ejemplo,piense en algo negro-un gato negro en un sofa de pana negro etc.;o haga una cuenta que tiene que solo esta tratando de dormir cinco minutitos mas.

14-Si esta tan cansado durante el dia que no puede actuar normalmente,y si esto dura mas de 2 o 3 semanas,debe consultar con su medico o con un especialista de trastorno del sueno.

FUENTE:EL ESPECIALITO