El dolor de espalda es un padecimiento muy frecuente que se origina principalmente por la mala postura, el sobrepeso, la falta de ejercicio y por cargar objetos muy pesados. Existen diferentes programas de ejercicio físico que ayudan a los pacientes crónicos con dolor de espalda dirigidos a fortalecer los músculos dorsales, fomentar las posturas de extensión y mejorar la respiración y la postura corporal, logrando disminuir esta dolorosa molestia.
Consejos finales para cuidar tu espalda
- Procura no permanecer sentado en la misma postura por mucho tiempo. Muévete constantemente, esto estimulará tu circulación y evita que los músculos se contraigan.
- Agáchate con cuidado, cuando tengas que agacharte trata de mantener el torso recto, evita doblarlo para proteger la parte baja de la espalda y cargar objetos pesados en esta posición.
- Siéntate bien y evita estar todo el día sentado en sillas incómodas que no tengan soporte en la espalda. Utiliza un cojín y un banco para reposar los pies.
- Duerme bien, es recomendable dormir de lado o de espalda y evitar dormir boca abajo para reducir la presión en la espalda.
- Procura no permanecer sentado en la misma postura por mucho tiempo. Muévete constantemente, esto estimulará tu circulación y evita que los músculos se contraigan.
- Agáchate con cuidado, cuando tengas que agacharte trata de mantener el torso recto, evita doblarlo para proteger la parte baja de la espalda y cargar objetos pesados en esta posición.
- Siéntate bien y evita estar todo el día sentado en sillas incómodas que no tengan soporte en la espalda. Utiliza un cojín y un banco para reposar los pies.
- Duerme bien, es recomendable dormir de lado o de espalda y evitar dormir boca abajo para reducir la presión en la espalda.
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